Sesiones De Entrenamiento Jugadores Amateur

Explicaremos Brevemente distintas ideas de sesiones de Entrenamiento

Estructura Del Trabajo:

•  Se entrena de martes a viernes                                                               (VER FIGURAS ARRIBA)
•  Se compite los días domingos 1era y Reserva
•  Se acostumbraba a entrenar 3 días en la semana,
    incorporamos 1 día mas… ( 4 sesiones semanales)
•  Tiempo total por sesión 120 min
•  Jugadores Amateur 

Objetivo:
•  De un grupo heterogéneo, con tantas
    diferencias en este futbol amateur
    (realidades de vida, de costumbres, de
    trabajos, de descanso, de alimentación,
    etc.)…
•  Poder hacer un grupo lo mas homogéneo
    posible, acorde a la idea de juego, a la
    edad, buscando mejorar su
entrenamiento visible: capacidades
condicionantes, técnicas y tácticas para un rendimiento optimo y su entrenamiento invisible: Descanso y Alimentación

•  Por ultimo lograr los objetivos futbolísticos
    “CAMPEONAR”, pero sin perder de vista la
    realidad que nos toca.


DIA MIERCOLES                                                                      VER FIGURA
Observaciones: Se trabaja en ambas
mitades de cancha, se puede utilizar
hasta dos jugadores por puesto. Las
pelotas salen una para cada lado.

Se trabajan 6 bloq 4´ con micro 1´. Variantes:
2 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 8, 8 rebota con 7 , 7 cambia de frente a 10 y este hace el centro. 5 va al rebote, 7 queda de contención, 8 llega por atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do.
3 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, 9 rabota
con 7, 7 pasa a 8 y este hace el centro.
5 va al rebote, 7 queda de contención,
10 llega por atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do.
4 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, este rebota con 5, 5 juega la pelota entre líneas a 11.
5to y 6to bloq: Libre a 2 toques. Se suma una defensa de 5  ( 6 vs 5 ) . Si la
defensa recuepra la pelota tiene que llegar a mitad de cancha con pelota dominada para que sea gol.


Trabajo Intermitente metabolico combinado:
4 bloq 5´con micro 2´
1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts. 2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts. 3er bloq: idem al 1ero
4to bloq: idem al 2do
Trabajo Intermitente metabolico combinado:
4 bloq 5´con micro 2´
1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts. 2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts. 3er bloq: idem al 1ero
4to bloq: idem al 2do

Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs
3 con rotación de tríos cada 3´)
Flexibilidad de forma dirigida 4
veces cada grupo muscular 20´´-
30´´.

DIA JUEVES

Futbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de
2´para hidratarse y modificaciones de los
equipos.


Trabajo Intermitente metabolico combinado:

4 bloq 5´con micro 2´

1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts. 2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts. 3er bloq: idem al 1ero

4to bloq: idem al 2do

 

Trabajo Intermitente metabolico combinado:

4 bloq 5´con micro 2´

1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts. 2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts. 3er bloq: idem al 1ero

4to bloq: idem al 2do

 

Trabajo Intermitente metabolico combinado:

4 bloq 5´con micro 2´

1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts. 2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts. 3er bloq: idem al 1ero

4to bloq: idem al 2do

 


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